uginanie w opadzie

[...] prostowniki 4x 25 Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi Czwartek - Biceps-sztanga stojąc, uginanie na modlitewniku z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na [...]

[...] 3x15 + dropset brzuszki Piątek ( nogi, ramię) - przysiad ze sztangą na karku 4x12 - żuraw 3x12 - ćwierć skok z hantlami 3x20 - wspięcia na palce 4x20 pompki na poręczach + uginanie ramion ze sztangą prosta stojac szer barków 3x10 wyciskanie sztangi wąsko + młotki 3x12 sciaganie wyciągu górnego + sztanga stojac wąski chwyt 2x12 + dropset [...]

[...] wszystkim pompki na poręczach 3 x max francuz 8, 6, 4 prostowanie na wyciągu 3 x 8 brzuszki 3 x max wtorek plecy biceps przedramię podciąganie 3 x max wiosło sztangą 3 x max uginanie ramion 8, 6, 4 młotek 8, 6, 4 siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 10 przedramię 3 x max czwartek nogi barki przysiady 3 x 8 prostowanie nóg 3 x 12 uginanie nóg 3 x [...]

NOGI 1.Przysiad 5x10-6 2.RDL 5x10-6 3.Wykroki 4x12-8 4.Uginanie lezac 3-4x12-10 5.Wpsiecia na palce stojac 4 i siedzac 3-4 PLECY 1.Podciaganie na drazku 5x8-6 2.Wioslowanie 4x10-8 3.Martwy ciag 4x10-6 4.Wznosy hantli w opadzie 3x15-12/10 BARKI 1.Push press 4-5x6-8 2.Wznosy hantli na boki/power 3-4x12-10 3.Podciaganie lin wyciagu 2-3x15-12 KLATA [...]

[...] czwartek plecy biceps podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko) sciaganie drazka gornego do mostka 4x12-8 wioslowanie w opadzie sztanga do kąta 4x12-8 na zmiane hantelka po tygodniu biceps uginanie ramion stojac sztanga lamana 3x12-8 uginanie ramion na przemian hantelka siedzac 3x12-8 uginanie chwytem mlotkowym na modlitewniku 3x12-8 piatek wolne

2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i: Wtedy – 78.2kg Teraz- 78,7kg Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. [...]

Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's [...]

Witam po tej długiej nie miłej przerwie… wydaje mi się ze zaległych dni nie ma co nadrabiać bo z nerwów za dużo nie pamiętam, oczywiście jeśli chcecie to postaram się coś nadrukować…. Chaczyk, bolununek – chłopaki chyba źle zrozumieliście , po treningu nie był sam jogurcik, podstawą było to co na zdjęciu pod fotką [...]

Wypiska z czwartku Dzień 40 (Ostatni trening ud + barów) Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek; Frytki z piekarnika + kurak. Suplementacja – zgodnie z rozpiską. Miód Trening – wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 90kg ok. 8p - 86kg ok. 8p - 84kg ok. 10p - 80kg ok. Masakra! Jestem [...]

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Szrugsy 4x12 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x12,10 Supinacja stojąc 3x15 Supinacja w oparciu o udo 3x15 Uginanie na wyciągu 3x15 Rzymska ławka 3x30 rano aeroby 45 minut Komentarz: kolejny dzień masowania/-)_

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x15,12,10,10 Wyciąg poziomo 4x10 Wiosło T-sztanga 4x10 Wiosło jednorącz 4x8 Szrugsy 4x10 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x10,10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja w oparciu o udo 3x10 Uginanie na wyciągu 3x12 Komentarz: dzisiaj nastawienie na intensywność... znaczy się z różowych hantelków na zielone8-). Rano [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pull 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Komentarz: znowu troszkę podokładane i cały [...]

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull Rackpull 6x210kg, 9x170kg Wiosło sztanga nachwyt 8x160kg, 14x130kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 9x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x81kg Facepull 15x32kg, 15x26kg, 15x21kg Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull Mc 4x210kg, 10x160kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 12x140kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x34kg, 16x27kg, 20x22kg Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg Wspięcia stojąc [...]

Rackpull 6x230kg, 8x180kg Wiosło sztanga podchwyt 12x140kg, 12x130kg Podciąganie na drążku 3x12 Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x36kg, 16x28kg, 15x23kg Uginanie łamana stojąc 10x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x22kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby 25min [...]

MC 180kgx10 dzisiaj coś słabo to skończyłem na rozgrzewce Wiosło sztanga nachwyt 180kgx8, 144kgx10 zapas Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x92kg zapas Facepull 15x38kg, 17x30kg, 17x24kg Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x23kg, 12x18kg Wspięcia stojąc 20x160kg, [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

OK. JUTRO MASZ BARY I NOGI. BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek [...]

Zrobilem dzisiaj trening jestem niesamowicie Zadowlony! Teraz jest to intensywny trening. Hmm ma to wygladac tak: BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie [...]